Sommerzeit ist Bikinizeit und darin sollte man sich dann eben auch wohl fühlen !! Wir haben uns heute ein kleines feines 5 Minuten Booty WorkOut überlegt, welches man easy in den Alltag aber auch im Urlaub integrieren kann.

Man benötigt KEINE Geräte und auch nicht sonderlich viel Platz und es geht – versprochen – super schnell! Natürlich kann man das WorkOut beliebig ausbauen bzw. verlängern – jeder so wie er möchte.

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=LPyD2TqO4Uk[/embedyt]

Hier geht’s auch schon los. Ihr seht alles im Video aber hier auch nochmal zum niederschreiben:

 

60 x Squads
(Kniebeugen. Gewicht auf Fersen verlagern – NICHT auf den Zehenspitzen, Oberschenkel parallel zum Boden ausgerichtet, Popo anspannen 😉 )


 

25x Standwaage pro Bein (50 insgesamt)
(Knie langsam in der Bewegung beugen, Oberkörper gestreckt, Po angespannt)


 

25x Jump Squads
(Sanfte Landung von den Zehenspitzen zu den Fersen)


 

60x Alternate Donkey Kicks
(Tiefstand inkl Arme, Knie gebeugt, Po angespannt)


3 MINUTEN Pause

Anschließend – das Ganze WIEDERHOLEN 😉


 

Und wer danach noch nicht genug hat kann noch eine kleine feine Planking Session einlegen – hier kann man die Zeit super easy auf einem selbst abstimmen. Ziel sollten auf jeden Fall mal mindestens 30 Sekunden sein!

Viel Spaß beim Booty WorkOut – Schickt uns doch gerne Selfies von euch!!!!!!!

Summer Booty Workout

Summer Time = Bikini Time. This is why today we would like to show you an easy 5minute booty workout. Nothing is required expect as your motivation to burn some calories 🙂 .

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=LPyD2TqO4Uk[/embedyt]

You can see everything in the video above, so off we go:

60 x Squads
(put weight on your heel – not your toes and let´s go)


25x Standing horizontally on each foot (so 50 all together)
(bend knee slowly while moving, make sure to flex your muscles)


25x Jump Squads
(Make sure not to land too hard)


60x Alternate Donkey Kicks


3 MINUTES Break

And then – REPEAT 😉


If you don´t have enough after that, make sure to fill in a little planking session – 30 seconds minimum!

Have fun with out Booty WorkOut – Let´s get fit together!!!!!!

BY:

mail@constantlyk.com

Karin is the founder and the face of Constantly K. Next to her career as host, she travels the world, visits all fashion weeks and keeps you updated about what´s happening – CONSTANTLY!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

* Checkbox GDPR is required

*

I agree